Утро — это как начало жизни. Завтрак – закон дня!

Здравствуйте мои драгоценные! Вы знаете, у меня возникло огромное желание начать от истоков  здоровья!

          Мы имеем власть над всем, что имеем! В первую очередь – это наши знания.

Знания - это сила, которой мы можем управлять! Главное начать действовать и применять эти знания! Мы с детства слышим   пословицу «Завтрак съешь сам!» И как часто мы пользуемся данной мудростью?

            Завтрак для многих – это в лучшем случае чашка кофе, и, может быть, наспех поглощенный йогурт. В худшем же мы и вовсе отказываем себе в утреннем приеме пищи – на него просто не хватает времени. Выбор между размеренным полноценным завтраком и возможностью поспать лишние полчаса неизменно делается в пользу сна. А зря…

За время ночного сна, когда организм отдыхает, содержание сахара в крови падает, и его нужно довести до нормы, чтобы восстановить энергетический баланс. Поэтому люди, которые завтракают, более энергичны физически и активны интеллектуально. Отказываясь от завтрака, человек лишает себя значительного количества питательных веществ, и восполнить их нехватку в течение дня достаточно трудно.

И еще один довод в пользу завтрака: если им пренебрегать, гораздо сложнее поддерживать стабильный вес тела, потому что чувство голода вынудит перекусывать, а это обычно что-то жирное и высококалорийное.

Колебания уровня сахара в крови сопровождаются утомлением, раздражительностью, спутанностью мышления.

Школьники становятся трудноуправляемыми и плохо учатся.

            Наибольшее количество автомобильных аварий происходит в те часы, когда уровень сахара в крови понижен и реакции замедлены…  А ведь предупредить или снять подобные состояния легко. При правильном питании усталость у здоровых людей может смениться бодростью и энергией всего за один день.

Ученые подчитали, что те, кто утром иногда не ест, имеют менее интенсивный обмен веществ на 3-4%, а у тех, кто вообще систематически игнорирует завтрак, — он медленнее на 4-5%. Кроме того, ученые говорят, что те, кто начинают день без еды, способны набрать за год 4-7 лишних килограмм. Что же тогда ожидает постоянных противников завтрака…

Завтрак дает сигнал вашему организму включить обмен веществ. В английском языке буквальный перевод слова “завтрак” (breakfast) означает “прервать пост”.  В зависимости от того, когда состоялся последний прием пищи, организм может голодать (“поститься”) от 8 до 12 часов. Этот период значительно удлиняется, если завтрак пропускается. В процессе голодания, например, во сне, происходит уменьшение уровня глюкозы в крови. Гормоны и гликоген, выбрасываемый печенью, способствуют поддержанию нормального уровня глюкозы. После голодания в течение 12 - 15 часов запасы гликогена в организме значительно иссякают. Пища, съеденная на завтрак, помогает пополнить эти запасы и подготовить организм к нагрузкам предстоящего дня.

 Разбудите свой метаболизм с помощью здорового завтрака в течение 45 минут с момента пробуждения.Если вы начинаете утро с зарядки, вам не обязательно плотно завтракать перед тренировкой, съешьте что-нибудь легкое. Будет ли это йогурт, какой-нибудь фрукт или тост с арахисовым маслом — это даст старт вашему обмену веществ и послужит источником энергии для тренировки. Поэтому постарайтесь слегка перекусить перед тренировкой, а после тренировки позавтракать.

Начинать завтракать нужно не с 1 числа следующего месяца или с понедельника. Сделайте это уже завтра!!! Даже если у вас нет аппетита по утрам, продолжайте завтракать на протяжении 1-3 недель, чтобы организм привык.

Начинайте утро со стакана воды без газа, можно с лимончиком.  Пейте воду сразу после пробуждения, после чего можете приступать к завтраку через 30-45 минут!

Если по утрам вы не испытываете чувства голода, то скорее всего вы переедаете за ужином. Не ешьте много за ужином и тем более не наедайтесь на ночь. Избавившись от этой привычки, по утрам вы будете ощущать легкий голод и естественную потребность в пище.

Лучше всего на завтрак выбирать  каши из злаков, сваренные на воде, или запаренные злаки: они отлично чистят кишечник, одновременно создавая чувство насыщения, и способствуют снижению веса.  Усилить работу злаков можно, добавляя к ним отруби (например, в виде готовой каши с отрубями, мюслей, кусочка хлеба грубого помола) или принимая отруби отдельно. Также очень вкусны каши с кусочками фрукт и ягод.

Идеальный завтрак состоит:• из злаков — для длительного притока энергии;
• из фруктов — для немедленного выброса энергии и витаминов;
• из молочных продуктов — для «заправки» белками и минеральными веществами.

Что касается завтрака, для начала  лучше съедать немного, чем не есть вообще. Если даже сначала вам покажется, что организм не голоден, то все равно продолжайте есть. Привычка появиться уже через пару недель, и вы сможете гордиться, что выработали для себя еще одну здоровую привычку.

Помните, что  маленькое усилие над собой — это большой шаг навстречу бодрости, здоровью и красивой фигуре!

Спасибо, что выделили частичку своего драгоценного времени для прочтения. Верю, что для Вас была полезна данная информация.

С любовью и посвящением Анна Билоус